Pilates & Kehonhuolto Treenikirjasto – treenaa turvallisesti kotona
Avaimesi kohti kivuttomampaa, kevyempää ja ketterämpää kehoa sekä parempaa liikkuvuutta
– suoraan kotoa käsin ja juuri silloin, kun sinulle sopii! 😍
Mitä sanoisit, jos voisit vain kuukaudessa huomata, miten olet saanut kipujen ja jomotuksien tilalle kannatusta, ryhdikkyyttä ja kevyempää oloa?
Ettei tarvitsekaan enää varoa liikkeitä tai antaa kehon kolotusten ja jumien estää sinua elämästä juuri sinun näköistä elämää?
Mie olen Jaana, savonlinnalainen fysioterapeutti, jonka intohimona on saada ihmiset liikkumaan ja huolehtimaan kehostaan jokaisessa elämänvaiheessa. 💜
Lupaan siulle, että kun opit katsomaan kehonhuoltoa uusin silmin (ei mitään hampaat irvessä repimistä), huomaat kuinka hyvältä se kehossa tuntuu.
Huomaat mihin kaikkeen kehosi pystyykään ja miten suuri vaikutus sillä on jokapäiväiseen arkeen.
Tervetuloa Pilates & Kehonhuolto Treenikirjaston pariin!
"Tiedän kyllä, että pitäisi venytellä, mutta...", mietit...
Mitä, jos kertoisin siulle, että kun puhun kehonhuollosta, en tarkoita tylsiä venyttelyitä hampaat irvessä?
Tiedän, että se on monen ajatus kehonhuollosta. Ja siksi olet vältellyt sitä, vaikka olet tällä hetkellä tilanteessa, jossa...
😶 Arkisten askareiden (esim. sängystä nouseminen, sukkien laittaminen jalkaan, tiskikoneen tyhjennys) tekeminen tuntuu ikävällä tavalla esimerkiksi alaselässä, hartioissa tai lonkissa.
Mietit, johtuuko kolotukset iästä (ikä ei koskaan ole ainut tekijä!!) vai miksi paikat ovat jumissa ja liikkuvuus huonoa?
😐 Taas on hartiat jumissa ja selkeä kipeä, mutta et tiedä millä ajalla sitä ehtisi huoltaa kehoa.
Tiedät, että pitäisi liikkua, mutta tuntuu tehokkaammalta tehdä hikiliikuntaa, tai kun väsyttää, niin tuntuu helpommalta jäädä sohvalle.
😵 Olet ehkä kokeillut huoltaa kehoa eri keinoin ja käynytkin jooga-, pilates- tai kehonhuoltotunnilla, mutta et ole löytänyt sellaista rutiinia, jota jaksaisit ja haluaisit tehdä säännöllisesti.
Kun tuloksia ei heti näy, mietit teetkö edes oikeita asioita ja miten kolotuksista pääsisi eroon?
😮💨 Sinulla ei ole aikaa, halua tai mahdollisuutta lähteä ryhmäliikuntatunneille, vaan haluaisit mieluummin tehdä kehonhuolto- ja liikkuvuusharjoittelua kotoa käsin juuri silloin, kun sinulle sopii.
Toivoisit, että löytäisit siihen rutiinin ja jonkun, joka ohjaisi selkeästi mitä tehdä ja miten...
>>> Olet juuri oikeassa paikassa, joten lue, mitä miulla on kerrottavaa! 😍
Oletko valmis siihen, että...
Löydät sen kuuluisan liikunnan ilon ja rakennat uusia rutiineja
Saat helpotuksen kehon kolotuksiin ja kipuihin
Tunnet, että hallitset kehosi ja mihin kaikkeen se pystyy
Saat fysioterapeutin opit ja ohjauksen käyttöösi
Löydät keskivartalon lihasten tuen (hei hei selkäkivut!)
Koet enemmän iloa ja onnellisuutta arjessa
Pilates & Kehonhuolto Treenikirjasto on kaipaamasi avain kohti kivuttomampaa, kevyempää ja ketterämpää kehoa ja liikkuvuutta
– suoraan kotoa käsin ja juuri silloin, kun sinulle sopii!
Tämän helpommaksi ei monipuolinen kehonhuolto, liikkuvuus ja kehoa vahvistava pilates ei tule.
Jatkuvasti täydentyvä videokirjasto, fysioterapeutin suunnittelemat ja ohjaamat harjoitukset ja selkeät kategoriat varmistavat, että teet kehonhuollosta osan arkea ja alat tuntea muutoksia kehossa.
Jo tällä hetkellä löydät Treenikirjastosta erimittaisia harjoituksia esimerkiksi näihin...
🌞 Kehoa aktivoivat lyhyet treenit 5-10 min (tee esim. aamulla tai tauota työpäivää)
🌛 Kehoa lempeästi rentouttava harjoitteet (tee esim. illalla tai kun kaipaat rentoutumista)
🤸♀️ Alkulämmittelyt (esim. ennen kävely/juoksulenkkejä tai lihaskuntoharjoittelua)
🤩 Täsmätreenit niska-hartia-selkä-alueelle (heihei jumit ja säryt!)
🧘🏼♀️ Lyhyet kehonhuollot 10-20 min ja pidemmät kehonhuollot (20-50 min)
🤍 Perustason pilatestunteja (kohti kivutonta, kevyttä ja ketterää kehoa)
🥰 Pilates & Liikkuvuus -verkkokurssikokonaisuus (lievitä ja poista kehon jumeja ja kireyksiä)
💎 Syksyn 2024 ja kevään 2025 PhysioPilates- tunnit (pääset omasta olohuoneesta käsin mukaan harjoittelemaan ohjaamieni PhysioPilates- tuntien mukaan, jotka liikuttavat viikoittain satoja ihmisiä)
Pilates & Kehonhuolto Treenikirjasto päivittyy jatkuvasti.
Käytössäsi on mm. Treenikirjaston Kysymysklinikka, jossa olen siun apuna ja tukena, jotta edistyt harjoitteissa ja taklaat kehon kireyksiä ja kipuja pois sekä vastaan kaikkiin kysymyksiisi.
Aloita ilman painetta tai suorittamista
Helpoin testata
Pilates & Kehonhuolto Treenikirjasto
1 kk
Vain 37,00 €
(norm. 47 €)
Suosituin valinta
Pilates & Kehonhuolto Treenikirjasto
3 kk
Vain 87,00 €
(norm. 109 €)
Rakensin Treenikirjaston sinulle, jotta kehonhuollosta tulisi yksi päiväsi suosikkirutiineista, jota et halua jättää välistä...
Tiedän, että kehonhuolto on helppo jättää tekemättä, koska...
...jos sen hyötyjä ei ole vielä kokenut, ei ole löytänyt itselle sopivaa tapaa huoltaa kehoa tai ajattelet, että sen kuuluu tuntua kipeältä ja epämukavalta.
Todellisuudessa se, miten kehoasi käytät ja huollat, vaikuttaa kaikkeen.
Elämä on paljon ihanampaa ja helpompaa, kun ei tarvitse särkylääkkeiden voimin mennä päivästä toiseen tai jättää itselleen tärkeitä asioita tekemättä siksi, että oma keho ja sen pystyvyys on tiellä.
Haluan auttaa sinua saamaan oman kehon takaisin hallintaan ja sinulle sen tunteen, että pystyt taas tekemään asioita, joista nautit
– oli se sitten lasten tai lastenlasten kanssa leikkiminen, monipuolinen harjoittelu tai vaikka patikkaretkelle lähteminen.
Se on sinulle täysin mahdollista ja vieläpä suoraan kotoa käsin, omien aikataulujesi mukaisesti
– ja huomattavasti kustannustehokkaammin, kuin että käyt jatkuvasti hieronnassa tai yksittäisellä fysioterapia-käynnillä.
Tämän helpommaksi ei kehonhuollon ja liikkuvuuden kehittäminen tule, joten...
Oletko valmis siihen, että kivut, kolotukset ja jumit saavat kyytiä – ja oma keho alkaakin tuntua vahvemmalta, ryhdikkäämmältä, ketterämmältä, kevyemmältä ja pystyvämmältä? 🤩😍
Ja jos mietit, voiko kehonhuolto todella tuoda sinulle niin merkittäviä muutoksia, katso millaisia palautteita asiakkaani antavat... 👇🏼
"Minulla on ollut vuosia alaselkä kipeä selälleen nukkuessa. Huomasin yksi aamu etten muista milloin olisin herännyt alaselkä kipeänä! Iso kiitos pilatekselle ja Jaanalle 😊"
"Pilates on parasta. Aloitan aamuni Jaanan liikkuvuusharjoitteilla ja siitä saan itselleni ihanan olon aloittaa päivän.
Kivut ovat poissa ja jos johonkin koskee niin pystyn tietyillä liikkeillä saamaan kivun helpottumaan tai poistumaan.
Jaana ohjaajana on niin mahtava. Hän kuuntelee aina ja antaa vaihtoehtoja jos jotain ei pysty tekemään.
Selkääni tehtiin iso luutudusleikkaus reilu kaksi vuotta sitten ja pilateksen avulla olen saanut kuntoutettua itseni ja voin päivä päivältä paremmin. Suurkiitos Jaana❤️ Olet paras😍"
"Liikkuvuus on parantunut ja kivut vähentyneet. Pilatesharjoitusten kautta olen oppinut keskittymään ja hengittämään oikein mikä auttaa ihan kaikkeen!"
"Kivut ovat hävinneet. Tuntuu, että keho on voimakkaampi ja useampi lihas osallistuu yhtäaikaa suoritukseen, vaikka nostaisi vain kauppakassin peräkontista.
Ketju toimii. Lisäksi tasapaino on parantunut.
Pilates nollaa viikon, rentouttaa ja valmistelee seuraavaan.
Pystyn käyttämään liikkeitä myös muun liikunnan yhteydessä lämmittelynä tai muutenkin milloin vain, kun tuntuu, että keho tarvitsee liikettä."
Pilates & Kehonhuolto Treenikirjasto sopii sinulle, kun...
Haluat saada pääsyn monipuoliseen ja innostavaan videokirjastoon 🧘🏼♀️
Helppokäyttöiseltä alustalta löydät kattavasti erilaisia videoituja kehonhuolto- ja liikkuvuusharjoituksia, sekä pilatestunteja.
Ohjaan jokaisen liikkeen videoilla rauhallisesti, jotta sinusta tuntuu, kuin olisin livenä paikan päällä.
Treenikirjastosta löydät eri teemoihin liittyviä eri mittaisia videoita (5-50 min) niin aloittelijoille kuin kokeneemmille, joista voit valita itsellesi sopivat.
Etsitpä sitten pilatestunteja, kehonhuoltovideoita, liikkuvuusharjoittelua, lämmittelyvinkkejä tai apua niska-hartia-seudun kipuihin, niitä löydät Treenikirjastosta.
Kuvaan myös säännöllisesti lisää materiaalia.
Haluat tehdä harjoituksia juuri silloin, kun sinulle sopii ⏰
Sinulla ei ole aikaa, halua tai mahdollisuutta lähteä fyysisesti pilates- ja kehonhuoltotunneille...
Mutta haluat pystyä rakentamaan hyvinvointirutiineja, joita voit tehdä juuri silloin kuin sinulle sopii.
Voit tehdä kaikki treenit suoraan kotoa käsin – olipa se sitten kehoa herättelevä kehonhuoltohetki ensimmäisenä aamulla, niska-hartiaseutua vetreyttävä taukojumppa keskellä päivää, lämmittelytreeni ennen lenkille lähtöä, pilatestunti kehoa vahvistamaan tai rauhoittava kehonhuoltohetki illalla.
Voit harjoitella omaan tahtiin ja omassa rauhassa, pysäyttää videon tarvittaessa ja keskittyä harjoitukseen rauhassa – ilman muiden katseita tai kiireen tuntua.
Haluat saada fysioterapeutin selkeitä, ohjattuja harjoituksia, jotka tuovat tuloksia ✅
Oletko joskus yrittänyt harjoitella kotona, mutta et ole oikein tiennyt mitä tehdä tai teetkö liikkeen oikein?
Treenikirjastossa ei tätä huolta ole!
Vaikka teet harjoituksia kotona omaan tahtiin ja omassa rauhassa, ole rakentanut videot niin, että sinusta tuntuu kuin olisit paikan päällä ohjaamallani livetunnilla.
Sinun ei tarvitse pähkäillä, mitä tehdä tai miten, vaan ohjaan sinua videoiden välityksellä, jotta teet liikkeet oikein, tiedät mitä tehdä ja kuinka varmistat, että saat toivomiasi tuloksia.
Moni asiakkaani yllättyy positiivisesti siitä, kuinka helppoa, mukavaa ja tehokasta videoiden avulla harjoittelu on – vaikka ei olisi aikaisemmin innostunut kotitreeneistä ollenkaan!
Haluat panostaa omaan hyvinvointiin, jaksamiseen ja siihen, että keho voi hyvin 💜
Olet jo jonkin aikaa pohtinut sitä, että haluat kiinnittää enemmän huomiota omaan hyvinvointiin ja jaksamiseen – ja nyt olet valmis priorisoimaan sitä ja itseäsi.
Olet ymmärtänyt, kuinka kaipaat arkeesi hikitreenien sijaan (tai lisäksi) harjoitteita, jotka auttavat jumeihin, kipuihin ja kolotuksiin
– ja tuovat niiden tilalle ketteryyttä, keveyttä ja kokonaisvaltaisesti parempaa jaksamista ja hyvinvointia.
Opit mm. vahvistamaan keskivartalon lihaksia, rentouttamaan kehoasi oikeanlaisen hengityksen avulla ja saamaan liikkeet tuntumaan.
Niin arkiset toimet kuin muukin harjoittelu helpottuu, kun liikkuvuus ja kehonhuolto paranee.
Valitse sinulle sopivin tapa aloittaa
Helpoin testata
Pilates & Kehonhuolto Treenikirjasto
1 kk
Vain 37,00 €
(norm. 47 €)
Suosituin valinta
Pilates & Kehonhuolto Treenikirjasto
3 kk
Vain 87,00 €
(norm. 109 €)
Tämä on avaimesi kohti kivuttomampaa, kevyempää ja ketterämpää kehoa ja parempaa liikkuvuutta – suoraan kotoa käsin ja silloin, kun sinulle sopii – tervetuloa Treenikirjastoon!
Moikka, olen Jaana! 🖐🤩
Olen auttanut satoja ihmisiä pääsemään eroon kehon kireyksistä, kivuista sekä voimattomuuden tunteesta ja löytämään ilon liikkua.
Keinot näihin ovat löytyneet työskennellessäni fysioterapeutin, personal training -valmentajan ja PhysioPilates ohjaajan roolissa.
Laaja osaamiseni 17 vuoden ajalta kehonhallinnasta ja kehon toiminnasta varmistavat sen, että löydän keinoja myös sinun kehon hyvinvoinnin auttamiseksi.
Jokaisen meidän keho on pystyvä ja kykenevä, kun sille antaa vain mahdollisuuden. Varmuus oman kehon kykyihin löytyy onnistumisien ja luottamuksen kautta.
Koskaan ei ole tilannetta, ettetkö voisi vahvistaa kehoasi, lisätä liikkuvuuttasi ja rentoutta tai parantaa omaa kuntoasi.
Tarvitset vain ne oikeat keinot, joilla luot tuloksia sekä riittävästi tukea matkan varrelle, jotta opituista tavoista syntyy rutiini. ❤
Kaikki on mahdollista myös sinulle, mutta se vaatii rohkeuden aloittaa!
Lämpimästi tervetuloa Treenikirjaston jäseneksi! 😍
Jaana Kotro
Miksi Pilates & Kehonhuolto Treenikirjasto?
Eikö kehonhuolto-, liikkuvuus- ja pilatestreenejä löydy muualtakin (jopa maksutta)? Löytyy toki, mutta Pilates & Kehonhuolto Treenikirjasto on sinulle, joka arvostat sitä, että...
📲 Fysioterapeutin apu, tuki ja ohjaus saatavilla
Pilates & Treenikirjasto sisältää kyllä paljon videoituja harjoituksia, mutta kyseessä on paljon enemmän kuin pelkkä videokirjasto.
Kaikki harjoitteet ovat fysioterapeutin suunnittelemia ja voit myös kysyä miulta apua Treenikirjaston jäsenenä milloin tahansa.
🧘🏼♀️ Valitse siulle sopivat treenit erilaisiin hetkiin
Jos mietit: "sopiiko nämä treenit miulle?", voin luvata, että sopii.
Treenikirjastossa on eri kategorioita eri tilanteisiin, erimittaisia ja eritasoisia monipuolisia harjoituksia.
Löydät takuulla vaihtoehtoja niin 10 min aamun aloitukseen kuin tunnin pilatesharjoitteluun.
🤍 Kokonaisvaltaisesti parempaa oloa ja terveyttä
Miun tavoite on se, että opit käyttämään omaa kehoa ja se tuntuu niin hyvältä, kuin sen kuuluisi tuntua.
Nousujohteisesti etenevät harjoitukset opettavat mihin kaikkeen mm. keskivartalon tuki, hengitys, liikkuvuus, kehonhuolto ja pilates vaikuttavat.
Usein kysytyt kysymykset:
Onko kurssialusta helppokäyttöinen?
Voinko tehdä Treenikirjaston harjoitteita, jos minulla on liikerajoituksia / kipuja kehossani?
Sopiiko Treenikirjasto liikuntaa aloittavalle vai jo liikuntaa enemmän harrastaneelle?
Tarvitseeko kotona olla välineitä harjoitteita varten?
Minkä ikäisille valmennus Treenikirjasto on tarkoitettu?
Voiko Treenikirjaston maksaa liikuntaeduilla?
Kokeile lyhyt jakso rauhassa – sitoudu vasta kun tuntuu hyvältä
Helpoin testata
Pilates & Kehonhuolto Treenikirjasto
1 kk
Vain 37,00 €
(norm. 47 €)
Suosituin valinta
Pilates & Kehonhuolto Treenikirjasto
3 kk
Vain 87,00 €
(norm. 109 €)
