Pilates & Kehonhuolto Treenikirjasto
1 kk, 3 kk tai 6 kk jäsenyys
Avaimesi kohti kivuttomampaa, kevyempää ja ketterämpää kehoa sekä parempaa liikkuvuutta – suoraan kotoa käsin ja juuri silloin, kun sinulle sopii! 😍
Mitä sanoisit, jos voisit vain kuukaudessa huomata, miten olet saanut kipujen ja jomotuksien tilalle kannatusta, ryhdikkyyttä ja kevyempää oloa? Ettei tarvitsekaan enää varoa liikkeitä tai antaa kehon kolotusten ja jumien estää sinua elämästä juuri sinun näköistä elämää?
Mie olen Jaana, savonlinnalainen fysioterapeutti ja liikunta-alan yrittäjä, jonka intohimona on saada ihmiset liikkumaan ja huolehtimaan omasta kehostaan jokaisessa elämänvaiheessa. 💜
Lupaan siulle, että kun opit katsomaan kehonhuoltoa uusin silmin (ei mitään hampaat irvessä repimistä), huomaat kuinka hyvältä se kehossa tuntuu, mihin kaikkeen kehosi pystyykään ja miten suuri vaikutus sillä on jokapäiväiseen arkeen. 2-3 kuukauden jälkeen se on sinulle viikoittainen rutiini, josta haluat pitää kiinni, koska olet oppinut käyttämään kehoasi tavalla, josta et enää halua luopua. 😍
Tervetuloa Pilates & Kehonhuolto Treenikirjaston pariin!
"Tiedän kyllä, että pitäisi venytellä, mutta...", mietit...
Mitä, jos kertoisin siulle, että kun puhun kehonhuollosta, en tarkoita tylsiä venyttelyitä hampaat irvessä?
Oletko valmis siihen, että...
Löydät sen kuuluisan liikunnan ilon ja rakennat uusia rutiineja
Et enää halua jättää kehonhuoltoa välistä, kun huomaat, miten helppoa ja mukavaa se onkaan – ja miten hyvältä esimerkiksi PhysioPilates tuntuu kehossa.
Huomaat, että aiempi mielikuva siitä mitä kehonhallinta ja -huolto on tai mihin oma keho pystyy, ei pidäkään paikkaansa. Yllätyt siitä miten hyvältä tämä tuntuukaan, mihin kehosi pystyy ja ettei kehonhuollon kuulukaan tehdä kipeää.
Saat helpotuksen kehon kolotuksiin ja kipuihin
Mietit, kuinka ihanalta tuntuu, kun ei tarvitse särkylääkkeiden voimin mennä päivästä toiseen, vaan saat tunnet olosi paremmaksi kuin aikoihin.
Tunnet, että pystyt taas tekemään asioita ja elämään enemmän, kun kolotukset, kivut ja kehon kireydet eivät estä sinua. Kun osaat käyttää ja huoltaa kehoa oikein, liikkuminen tuntuu vapaammalta ja helpommalta.
Tunnet, että hallitset kehosi ja mihin kaikkeen se pystyy
Olo on rohkeampi ja luottavaisempi omaa kehoa kohtaan, kun tiedät, miten teet liikkeet oikein, harjoittelet säännöllisesti ja tiedät, miten vahvistat monipuolisesti lihaksia.
Huomaat, mihin kaikkeen kehosi pystyy, vaikka olit etukäteen epäröinyt, onko se mahdollista enää. Kyllä se on sinullekin, joten älä anna omien uskomusten (esim. ikään liittyen) enää estää sinua!
Fysioterapeutin opit ja ohjaus suoraan käytössäsi
Saat fysioterapeutin ja PhysioPilates- ohjaajan ammattitaidolla suunnitellut ja ohjatut videot käyttöösi, jotta pääset huoltamaan kehoa kotoa käsin.
Olen huomioinut videoissa eritasoiset harjoitukset, joista voit valita itsellesi parhaiten sopivat. Voit siis rauhassa opetella liikkeitä omassa rauhassa juuri sinulle sopivaan tahtiin ja huomata, millaisia muutoksia tunnet ja näet.
Löydät keskivartalon lihasten tuen (hei hei selkäkivut!)
Kaikki liike lähtee keskivartalosta. Keskivartalon tuki mahdollistaa hyvän selän liikehallinnan, joka on perusedellytys selän terveydelle ja hyvinvoinnille – ja auttaa sinua pääsemään eroon selkäkivuista.
Kun osaat käyttää keskivartalon lihaksia ja tiedät miten aktivoit niitä oikein, sinun on helpompaa liikkua ja hallitset kehosi liikkeitä aivan eri tavalla kuin aiemmin.
Koet enemmän iloa ja onnellisuutta arjessa
"Olisinpa aiemmin tiennyt, että näistä kivuista ja säryistä voi päästä eroon, eikä se olekaan pelkästään iästä johtuva juttu", kuulen usein asiakkailtani.
Kehonhallinta ja hyvä liikkumiskyky vaikuttavat omaan kokemukseen kehostamme enemmän kuin ajattelemmekaan. Ja elämä on aika ihanaa, kun kivut, kolotukset ja säryt eivät häiritse, vaan voit nauttia elämästä. 💜
Saanko esitellä... Pilates & Kehonhuolto Treenikirjasto – avaimesi kohti kivuttomampaa, kevyempää ja ketterämpää kehoa ja liikkuvuutta suoraan kotoa käsin ja juuri silloin, kun sinulle sopii!
Tämän helpommaksi ei monipuolinen kehonhuolto, liikkuvuus ja kehoa vahvistava pilates ei tule. Jatkuvasti täydentyvä videokirjasto, fysioterapeutin suunnittelemat ja ohjaamat harjoitukset ja selkeät kategoriat varmistavat, että teet kehonhuollosta osan arkea ja alat tuntea muutoksia kehossa.
Jo tällä hetkellä löydät Treenikirjastosta erimittaisia harjoituksia esimerkiksi näihin...
🌞 Kehoa aktivoivat lyhyet treenit 5-10 min (tee esim. aamulla tai tauota työpäivää)
🌛 Kehoa lempeästi rentouttava harjoitteet (tee esim. illalla tai kun kaipaat rentoutumista)
🤸♀️ Alkulämmittelyt (esim. ennen kävely/juoksulenkkejä tai lihaskuntoharjoittelua)
🤩 Täsmätreenit niska-hartia-selkä-alueelle (heihei jumit ja säryt!)
🧘🏼♀️ Lyhyet kehonhuollot 10-20 min ja pidemmät kehonhuollot (20-50 min)
🤍 Perustason pilatestunteja (kohti kivutonta, kevyttä ja ketterää kehoa)
🥰 Pilates & Liikkuvuus -verkkokurssikokonaisuus (lievitä ja poista kehon jumeja ja kireyksiä)
💎 Syksyn 2024 ja kevään 2025 PhysioPilates- tunnit (pääset omasta olohuoneesta käsin mukaan harjoittelemaan ohjaamieni PhysioPilates- tuntien mukaan, jotka liikuttavat viikoittain satoja ihmisiä)
Pilates & Kehonhuolto Treenikirjasto päivittyy jatkuvasti ja tulossa on mm. Treenikirjaston Kysymysklinikka ja mini-podcastit, jossa olen siun apuna ja tukena, jotta edistyt harjoitteissa ja taklaat kehon kireyksiä ja kipuja pois sekä vastaan kaikkiin kysymyksiisi.
Rakensin Treenikirjaston sinulle, jotta kehonhuollosta tulisi yksi päiväsi suosikkirutiineista, jota et halua jättää välistä...
Tiedän, että kehonhuolto on helppo jättää tekemättä, jos sen hyötyjä ei ole vielä kokenut, ei ole löytänyt itselle sopivaa tapaa huoltaa kehoa tai ajattelet, että sen kuuluu tuntua kipeältä ja epämukavalta.
Todellisuudessa se, miten kehoasi käytät ja huollat, vaikuttaa kaikkeen. Elämä on paljon ihanampaa ja helpompaa, kun ei tarvitse särkylääkkeiden voimin mennä päivästä toiseen tai jättää itselleen tärkeitä asioita tekemättä siksi, että oma keho ja sen pystyvyys on tiellä.
Haluan auttaa sinua saamaan oman kehon takaisin hallintaan ja sinulle sen tunteen, että pystyt taas tekemään asioita, joista nautit – oli se sitten lasten tai lastenlasten kanssa leikkiminen, monipuolinen harjoittelu (kehonhuolto auttaa nimittäin myös muuta liikkumista) tai vaikka patikkaretkelle lähteminen.
Se on sinulle täysin mahdollista ja vieläpä suoraan kotoa käsin, omien aikataulujesi mukaisesti – ja huomattavasti kustannustehokkaammin, kuin että käyt jatkuvasti hieronnassa tai yksittäisellä fysioterapia-käynnillä.
Tämän helpommaksi ei kehonhuollon ja liikkuvuuden kehittäminen tule, oletko siis valmis siihen, että kivut, kolotukset ja jumit saavat kyytiä – ja oma keho alkaakin tuntua vahvemmalta, ryhdikkäämmältä, ketterämmältä, kevyemmältä ja pystyvämmältä? 🤩😍
Ja jos mietit, voiko kehonhuolto todella tuoda sinulle niin merkittäviä muutoksia, katso millaisia palautteita asiakkaani antavat... 👇🏼
"Minulla on ollut vuosia alaselkä kipeä selälleen nukkuessa. Huomasin yksi aamu etten muista milloin olisin herännyt alaselkä kipeänä! Iso kiitos pilatekselle ja Jaanalle 😊"
"Pilates on parasta. Aloitan aamuni Jaanan liikkuvuusharjoitteilla ja siitä saan itselleni ihanan olon aloittaa päivän. Kivut ovat poissa ja jos johonkin koskee niin pystyn tietyillä liikkeillä saamaan kivun helpottumaan tai poistumaan. Jaana ohjaajana on niin mahtava. Hän kuuntelee aina ja antaa vaihtoehtoja jos jotain ei pysty tekemään. Selkääni tehtiin iso luutudusleikkaus reilu kaksi vuotta sitten ja pilateksen avulla olen saanut kuntoutettua itseni ja voin päivä päivältä paremmin. Suurkiitos Jaana❤️ Olet paras😍"
"Liikkuvuus on parantunut ja kivut vähentyneet. Pilatesharjoitusten kautta olen oppinut keskittymään ja hengittämään oikein mikä auttaa ihan kaikkeen!"
"Kivut ovat hävinneet. Tuntuu, että keho on voimakkaampi ja useampi lihas osallistuu yhtäaikaa suoritukseen, vaikka nostaisi vain kauppakassin peräkontista. Ketju toimii. Lisäksi tasapaino on parantunut. Pilates nollaa viikon, rentouttaa ja valmistelee seuraavaan. Pystyn käyttämään liikkeitä myös muun liikunnan yhteydessä lämmittelynä tai muutenkin milloin vain, kun tuntuu, että keho tarvitsee liikettä."
Pilates & Kehonhuolto Treenikirjasto sopii sinulle, kun...
Haluat saada pääsyn monipuoliseen ja innostavaan videokirjastoon 🧘🏼♀️
Helppokäyttöiseltä alustalta löydät kattavasti erilaisia videoituja kehonhuolto- ja liikkuvuusharjoituksia, sekä pilatestunteja. Ohjaan jokaisen liikkeen videoilla rauhallisesti, jotta sinusta tuntuu, kuin olisin livenä paikan päällä.
Treenikirjastosta löydät eri teemoihin liittyviä eri mittaisia videoita (5-50 min) niin aloittelijoille kuin kokeneemmille, joista voit valita itsellesi sopivat. Etsitpä sitten pilatestunteja, kehonhuoltovideoita, liikkuvuusharjoittelua, lämmittelyvinkkejä tai apua niska-hartia-seudun kipuihin, niitä löydät Treenikirjastosta. Kuvaan säännöllisesti lisää materiaalia.
Haluat tehdä harjoituksia juuri silloin, kun sinulle sopii ⏰
Sinulla ei ole aikaa, halua tai mahdollisuutta lähteä fyysisesti pilates- ja kehonhuoltotunneille, vaan haluat pystyä rakentamaan hyvinvointirutiineja, joita voit tehdä juuri silloin kuin sinulle sopii ja suoraan kotoa käsin – olipa se sitten kehoa herättelevä kehonhuoltohetki ensimmäisenä aamulla, niska-hartiaseutua vetreyttävä taukojumppa keskellä päivää, lämmittelytreeni ennen lenkille lähtöä, pilatestunti kehoa vahvistamaan tai rauhoittava kehonhuoltohetki illalla.
Voit harjoitella omaan tahtiin ja omassa rauhassa, pysäyttää videon tarvittaessa ja keskittyä harjoitukseen rauhassa – ilman muiden katseita tai kiireen tuntua.
Haluat saada fysioterapeutin selkeitä, ohjattuja harjoituksia, jotka tuovat tuloksia ✅
Oletko joskus yrittänyt harjoitella kotona, mutta et ole oikein tiennyt mitä tehdä tai teetkö liikkeen oikein? Treenikirjastossa ei tätä huolta ole! Vaikka teet harjoituksia kotona omaan tahtiin ja omassa rauhassa, ole rakentanut videot niin, että sinusta tuntuu kuin olisit paikan päällä ohjaamallani livetunnilla.
Sinun ei tarvitse pähkäillä, mitä tehdä tai miten, vaan ohjaan sinua videoiden välityksellä, jotta teet liikkeet oikein, tiedät mitä tehdä ja kuinka varmistat, että saat toivomiasi tuloksia. Moni asiakkaani yllättyy positiivisesti siitä, kuinka helppoa, mukavaa ja tehokasta videoiden avulla harjoittelu on – vaikka ei olisi aikaisemmin innostunut kotitreeneistä ollenkaan!
Haluat panostaa omaan hyvinvointiin, jaksamiseen ja siihen, että keho voi hyvin 💜
Olet jo jonkin aikaa pohtinut sitä, että haluat kiinnittää enemmän huomiota omaan hyvinvointiin ja jaksamiseen – ja nyt olet valmis priorisoimaan sitä ja itseäsi. Olet ymmärtänyt, kuinka kaipaat arkeesi hikitreenien sijaan (tai lisäksi) harjoitteita, jotka auttavat jumeihin, kipuihin ja kolotuksiin – ja tuovat niiden tilalle ketteryyttä, keveyttä ja kokonaisvaltaisesti parempaa jaksamista ja hyvinvointia.
Opit mm. vahvistamaan keskivartalon lihaksia, rentouttamaan kehoasi oikeanlaisen hengityksen avulla ja saamaan liikkeet tuntumaan. Niin arkiset toimet kuin muukin harjoittelu helpottuu, kun liikkuvuus ja kehonhuolto paranee.
Osta jäsenyy
Pilates & Kehonhuolto Treenikirjasto
1 kk
47,00 €
Osta jäsenyys
Pilates & Kehonhuolto Treenikirjasto
3 kk
109,00 €
Osta jäsenyys
Pilates & Kehonhuolto Treenikirjasto
6 kk
197,00 €
Tämä on avaimesi kohti kivuttomampaa, kevyempää ja ketterämpää kehoa ja parempaa liikkuvuutta – suoraan kotoa käsin ja silloin, kun sinulle sopii – tervetuloa Treenikirjastoon!
Moikka, olen Jaana! 🖐🤩
Olen auttanut satoja ihmisiä pääsemään eroon kehon kireyksistä, kivuista sekä voimattomuuden tunteesta ja löytämään ilon liikkua. Keinot näihin ovat löytyneet työskennellessäni fysioterapeutin, personal training -valmentajan ja PhysioPilates ohjaajan roolissa. Laaja osaamiseni 17 vuoden ajalta kehonhallinnasta ja kehon toiminnasta varmistavat sen, että löydän keinoja myös sinun kehon hyvinvoinnin auttamiseksi.
Jokaisen meidän keho on pystyvä ja kykenevä, kun sille antaa vain mahdollisuuden. Varmuus oman kehon kykyihin löytyy onnistumisien ja luottamuksen kautta.
Koskaan ei ole tilannetta, ettetkö voisi vahvistaa kehoasi, lisätä liikkuvuuttasi ja rentoutta tai parantaa omaa kuntoasi.
Tarvitset vain ne oikeat keinot, joilla luot tuloksia sekä riittävästi tukea matkan varrelle, jotta opituista tavoista syntyy rutiini. ❤
Kaikki on mahdollista myös sinulle, mutta se vaatii rohkeuden aloittaa!
Lämpimästi tervetuloa Treenikirjaston jäseneksi! 😍
Jaana Kotro
Miksi Pilates & Kehonhuolto Treenikirjasto?
Eikö kehonhuolto-, liikkuvuus- ja pilatestreenejä löydy muualtakin (jopa maksutta)? Löytyy toki, mutta Pilates & Kehonhuolto Treenikirjasto on sinulle, joka arvostat sitä, että...
📲 Fysioterapeutin apu, tuki ja ohjaus saatavilla
Pilates & Treenikirjasto sisältää kyllä paljon videoituja harjoituksia, mutta kyseessä on paljon enemmän kuin pelkkä videokirjasto. Kaikki harjoitteet ovat fysioterapeutin suunnittelemia ja voit myös kysyä miulta apua Treenikirjaston jäsenenä milloin tahansa.
🧘🏼♀️ Valitse siulle sopivat treenit erilaisiin hetkiin
Jos mietit: "sopiiko nämä treenit miulle?", voin luvata, että sopii. Treenikirjastossa on eri kategorioita eri tilanteisiin, erimittaisia ja eritasoisia monipuolisia harjoituksia. Löydät takuulla vaihtoehtoja niin 10 min aamun aloitukseen kuin tunnin pilatesharjoitteluun.
🤍 Kokonaisvaltaisesti parempaa oloa ja terveyttä
Miun tavoite on se, että opit käyttämään omaa kehoa ja se tuntuu niin hyvältä, kuin sen kuuluisi tuntua. Nousujohteisesti etenevät harjoitukset opettavat mihin kaikkeen mm. keskivartalon tuki, hengitys, liikkuvuus, kehonhuolto ja pilates vaikuttavat.
Usein kysytyt kysymykset:
Onko kurssialusta helppokäyttöinen?
Voinko tehdä Treenikirjaston harjoitteita, jos minulla on liikerajoituksia / kipuja kehossani?
Sopiiko Treenikirjasto liikuntaa aloittavalle vai jo liikuntaa enemmän harrastaneelle?
Tarvitseeko kotona olla välineitä harjoitteita varten?
Minkä ikäisille valmennus Treenikirjasto on tarkoitettu?
Voiko Treenikirjaston maksaa liikuntaeduilla?
Osta jäsenyys
Pilates & Kehonhuolto Treenikirjasto
1 kk
47,00 €
Osta jäsenyys
Pilates & Kehonhuolto Treenikirjasto
3 kk
109,00 €
Osta jäsenyys
Pilates & Kehonhuolto Treenikirjasto
6 kk
197,00 €
Oletko vielä kahden vaiheilla? Lataa maksuton 30 min pilatestreeni nyt!
Haluan maksuttoman treenin!
