Vahvempi & Pystyvämpi Keho – fysiovalmennus
Fysioterapeutin ohjaama 3 kk:n valmennus, jossa rakennetaan toimiva keho – turvallisesti, järkevästi ja yksilöllisesti.
Kuulostaako tämä tutulta...
Olet havahtunut siihen, että oma keho ei enää toimi niin kuin ennen tai niin hyvin, kuin toivoisit. Selkä kipeytyy helposti, polvi ilmoittelee itsestään kävelylenkillä ja ihan ne arkiset askareet tuntuu välillä ikävästi kropassa. Huomaat miettiväsi, että ehkä se johtuu vain iästä, mutta samalla tiedät, että jotain pitäisi tehdä, jotta kivut, kolotukset, kireydet ja liikkumattomuus eivät estä tai hidasta sinua elämästä sellaista elämää, mistä nautit.
Olet ehkä liikkunut epäsäännöllisesti tai siitä on tullut taukoa, jonka vuoksi aloittaminen tuntuu hankalalta. Ja jos olet kuten monet miun asiakkaat, kuntosalille meneminen saattaa tuntua ihan mahdottomalta ajatukselta: entä jos en osaa tai jaksa mitään? Mitä siellä kannattaa tehdä ja mistä tiedän, millä painoilla, montako toistoa ja mitä liikkeitä? Olet pohtinut personal trainerin palkkaamisesta, mutta haluat varmistua siitä, että hän myös ymmärtää, miksi kehossa on kremppaa.
Mitä, jos liikkuminen alkaisi tuntua taas hyvältä ja keho siltä, miltä sen kuuluu tuntua? 🤩
Jo kolmen kuukauden jälkeen siulla voisi olla vahvempi, liikkuvampi, joustavampi, kivuttomampi, rennompi ja pystyvämpi keho. Terveelliset elämäntavat ja liikuntarutiinit olisivat tulleet jäädäkseen, kun huomaat, miten hyvältä se tuntuu. Kivut eivät enää rajoittaisi ja huomaisit, miten jaksat paremmin niin töissä, kotona kuin jokapäiväisessä arjessa. Olipa kyseessä sitten lasten (tai lastenlasten) kanssa leikkiminen, patikkaretki pohjoiseen tai ihan vaikka sängystä nouseminen aamulla, kehossa tuntuisi hyvältä. Tuntisit olon energisemmäksi ja huomaisit, mitä se liikkumisen jälkeinen hyvä olo on.
Tätä varten fysiovalmennus on. Ei pelkästään treeniohjelma tai perinteistä personal trainingia, vaan enemmän.
Näin fysiovalmennus toimii...
Aloitetaan perusteellisella alkukartoituksella. Tutkin ja testaan, mitkä alueet kaipaa liikkuvuutta, mitkä vahvistusta, ja miten saadaan mahdollisia kipuja tai jumeja vähennettyä. Tämän jälkeen suunnittelen yksilöllisen harjoitusohjelman, jotta tiedät tasan tarkkaan, mitä liikkeitä tehdä, miten, millä painoilla ja montako toistoa.
Tässä ei haeta pikavoittoja eikä vedetä veren maku suussa, vaan rakennetaan pohja, joka kestää – järkevästi, turvallisesti ja siulle sopivaan tahtiin.
Harjoitellaan ja hyödynnetään kehon perusliikemalleja, jotka auttaa jokapäiväisessä arjessakin: nostamiset, kyykyt, työnnöt, vedot – ne samat liikkeet, joita käytät mökillä, kauppareissulla tai lasten kanssa leikkiessä. Kun voima ja liikkuvuus kasvaa, alat tuntea olon kevyemmäksi, ryhdikkäämmäksi ja varmemmaksi omassa kehossa.
Fysiovalmennus on siulle, joka...
✅ Haluat liikkua, mutta aloittaminen on hankalaa,
✅ Keho tuntuu kipeältä, jäykältä tai väsyneeltä,
✅ Et koe olevasi “salityyppi” tai et tiedä mitä tehdä salilla,
✅ Haluat treenata järkevästi, terveys edellä
✅ Kaipaat turvallisen tavan ja fysioterapeutin tuen palata liikunnan pariin esim. synnytyksen, sairastelun tai pidemmän tauon jälkeen, tai koska kehossa on kipuja,
✅ Mietit, onko jo liian myöhäistä aloittaa (vastaus: ei ole)
Kun aloitetaan maltilla, järkevästi ja oikein, niin siusta tulee vahvempi ja pystyvämpi kuin uskotkaan.
Miksi fysiovalmennus?
Tämä ei ole valmennus, jossa alkukartoitus käydään vain keskustellen tai saat vain yhden saliohjelman kolmelle kuukaudelle, jossa lukee "Takakyykky 3x12" (ja jäät miettimään, millä painoilla, miten sen teet ja missä kohtaa nostaa painoja).
Kattavaan alkukartoitukseen pohjautuen teen sinulle kaksi progressoitua eli nousujohteista treeniohjelmaa: joko molemmat kuntosalille tai toinen kuntosalille ja toinen kestävyysharjoittelua varten (jos haluat esimerkiksi aloittaa juoksuharjoittelun).
Ohjelmat sisältävät sekä alkulämmittelyn (jossa liikkuvuus- ja tukiharjoitteiden avulla poistetaan kehon heikkoudet ja varmistetaan harjoittelun turvallisuus) että varsinaisen treeniosuuden. Käyn tekniikat läpi kanssasi ja tiedät, millä painoilla tehdä milloinkin. Ohjelmoin treenit etenemään viikko viikolta ja määritän jokaiselle viikolle omat tavoitteet, jolloin kehitys on taattu kolmen kuukauden aikana.
Varaa alkukartoitus"Arki on muuttunut hurjasti! Halusin saada taas liikunnan osaksi arkea ja erityisesti kuntosalin. Ongelmana oli mm. niska-hartiaseutu ja polvet, sekä kolotukset ja epävarmuudet niihin liittyen. Nyt liikunta on päivittäistä jollain tavalla joka päivä. Voin mennä kuntosalille välittämättä mitä muut ajattelee, osaan ottaa itselleni omaa aikaa liikuntaan ja venyttelyt on tärkeitä ja niitä ei skipata enää. Tuntuvat jopa mukavalta nyt. Jaanan perusteellinen alkukartoitus oli positiivinen yllätys. Olen tykännyt kovasti, kun treenit suunnitellaan juuri minulle. Suosittelen!"
Paula, 42
Tämän saat konkreettisesti 3 kk fysiovalmennuksessa...
✅ Alkukartoitus, jossa tunnistamme kehon ongelma-alueet, varmistan sopivan lähtötason harjoitteisiin ja valitsen harjoitteet, joista kehosi hyötyy parhaiten.
✅ Kolmen kuukauden ajalle kaksi sinulle räätälöityä ja ohjelmoitua harjoitusohjelmaa tarkkoine ohjeineen, sisältäen myös alkulämmittelyt (lisämaksusta useampi ohjelma, jos haluat käydä kuntosalilla 3-4 kertaa viikossa). Ohjelmat ovat digitaalisella alustalla videoiden, kuvien ja tekstin muodossa, jotka jäävät käyttöösi ja nähtäville myös 3 kk valmennuksen jälkeen.
✅ Starttitapaamisen ja alkukartoituksen lisäksi ohjatut harjoitukset 2 viikon välein. Ohjaukset toteutetaan Savonlinnan keskustan alueella tai max. 8 km päässä ydinkeskustasta. Ensimmäisen 3kk:n jälkeen voit jatkaa valmennusta halutessasi joko 2, 3 tai 4 viikon valmennustapaamisten välein.
✅ Valmentajan, joka seuraa kehitystäsi, tekee tarvittavia muutoksia ja on arkisin sähköpostin / ääniviestien päässä ja vastaa kysymyksiisi valmennustapaamisten välissä.
"Säännöllinen salilla käynti 2x viikossa on isoin muutos. En olisi koskaan mennyt salille ilman kunnon ohjausta ja minulle suunniteltua ohjelmaa. Mielenkiinto on säilynyt edelleen salilla käymiseen ja välillä oikein odottaa, että pääsee kehoa liikuttamaan. Sen takia oikeanlainen saliohjelma on tärkeä. Yläselkäjumit ovat hävinneet säännöllisen harjoittelun vuoksi! Oli tosi hyvä että katsottiin kunnolla lähtötaso ja oman kropan ongelmat. Harjoittelu lähdettiin tekemään omasta lähtötasosta, jolloin mielenkiinto ja into säilyi tekemiseen, koska harjoittelu ei ollut liian rankkaa. Oman kropan haasteisiin ja ongelmiin sai täsmäliikkeitä ja ne otettiin huomioon. Suosittelen ihan kaikille, jotka kaipaavat apua esim. saliharrastuksen aloittamisessa tai eivät oikein tiedä mistä ja miten lähtisi liikkeelle lihaskunnon parantamisessa."
Enni, 36
Hinnat
Fysiovalmennuksen hinta määräytyy sen mukaan, kuinka paljon ohjattuja harjoituksia toivot 12 viikon valmennuksen ajalle. Mikäli haluat kaksijakoisen treeniohjelman sijaan kolmi- tai nelijakoisen kuntosaliohjelman, ekstraohjelma maksaa 51 €. HUOM: Hinnoittelussa käytetään fysioterapiaan soveltuvaa ALV-kantaa. Voit hyödyntää fysioterapian KELA-korvausta fysiovalmennukseen. Huomioithan, että jos haluat maksaa liikuntaeduilla, ALV-kanta on korkeampi ja myös hinta hieman korkeampi. Ole tällöin yhteydessä jaana(at)fysiounelma.fi.
3 kk starttipaketti
Sinulle, joka haluat panostaa kehosi hyvinvointiin ja saada henkilökohtaista ohjausta enemmän, jotta löydät varmuuden liiketekniikoihin ja luot itsellesi toimivat rutiinit.
✅ Kattava alkukartoitus ja starttitapaaminen, jossa kartoitetaan kehon liikkuvuutta, liikehallintaa ja voimatasoja.
✅ Starttitapaamisen lisäksi 6 x ohjaus 60-75 min 12 viikon sisällä eli joka toinen viikko.
✅ Kaksi sinulle räätälöityä harjoitusohjelmaa ja niihin 3 kuukauden ohjelmointi.
✅ Viestituki arkisin 12 viikon ajan.
✅ Sportyplanner- sovellus, josta löydät harjoitusohjelmat videoineen, kuvineen ja teksteineen (pääsy säilyy myös 3 kk jälkeen).
Hinta: 595 € (198,33 € / kk)
3 kk minifysio-valmennus
Sinulle, joka olet valmis itsenäisempään harjoitteluun, mutta haluat saada yksilöllisesti suunnitellun ohjelman, ohjelmoinnin ja valmentajan tuen.
✅ Kattava alkukartoitus ja starttitapaaminen, jossa kartoitetaan kehon liikkuvuutta, liikehallintaa ja voimatasoja.
✅ Starttitapaamisen lisäksi 2 x ohjaus 60-75 min, joissa käydään harjoitusohjelman harjoitteet huolellisesti läpi.
✅ Kaksi sinulle räätälöityä harjoitusohjelmaa ja niihin 3 kuukauden ohjelmointi.
✅ Viestituki arkisin 12 viikon ajan.
✅ Sportyplanner- sovellus, josta löydät harjoitusohjelmat videoineen, kuvineen ja teksteineen (pääsy säilyy myös 3 kk jälkeen).
Hinta: 315 € (105 € / kk)
"Heräsin huomaamaan kuinka kuntoni oli huono: oli jo vaikeuksia päästä yläkertaan, kroppani oli kovin jäykkä ja toispuoleinen. Lonkkaleikkauksen jälkeen omaehtoinen kuntoutus oli oikeastaan jäänyt tekemättä, oli tasapainovaikeuksia ja polven nivelrikon vuoksi myös portaissa kulku oli vaikeaa. Nyt pääsen ihan oikeasti kävelemällä yläkertaan, ei tarvitse ponnistaa vain toisella jalalla. Alaspäin kulku onnistuu myös. Liikkuvuus ja kävely on parantunut paljon. Jalkojen lihasvoima on kasvanut ja pääsee ylös tuolilta ilman auttamatta käsillä. Tästä on oppinut sen, että on liikuttava ja kuntoiltava, muuten joutuu hoidettavaksi ennen aikojaan. Ehdottomasti suosittelen kaikille, jotka havaitsevat olevansa jotenkin heikossa kunnossa. Liikkuminen ja lihaskunto on hyvin tärkeää ikääntyessä. Olen hyvin tyytyväinen valmennukseen. Koin, että todella tahdoit auttaa saavuttamaan jotain."
Tarja, 70
Usein kysytyt kysymykset
Jos et löydä kysymykseesi vastausta, laita matalalla kynnyksellä viestiä jaana(at)fysiounelma.fi. Olen täällä sinua varten! 💜
Ehdottomasti sopii! Fysiovalmennus on erinomainen keino varmistua, että kuntosaliharjoittelu tulee tutuksi, teet varmasti riittävät alkulämmittelyt, huomioit kaiken tarvittavan ja opit tekemään liikkeet oikealla tekniikalla. Tässä valmennuksessa opetan kaiken alusta asti: liikkeet on helppoja, turvallisia ja suunniteltu siun lähtötasoon sopiviksi. Eikä myöskään haittaa, vaikka olisit käynyt salilla jo aiemmin, sillä tulevat oppimaan uudet toimivammat rutiinit voimaharjoittelua varten.
Et todellakaan! Ikinä ei ole liian myöhäistä aloittaa. Autan siut liikkeelle pienin askelin, järkevästi ja lempeästi. Tässä ei tarvitse jaksaa hampaat irvessä – vaan harjoitellaan niin, että keho vahvistuu pikkuhiljaa. Miun asiakkaat ovat nuorista yli 70-vuotiaisiin. Keho tarvitsee huolenpitoa ja voimaa iästä riippumatta – ja harjoittelu on vielä tärkeämpää, mitä enemmän vuosia on kertynyt. Harjoittelu mukautetaan täysin siun tarpeisiin ja lähtötasoon.
On – tämä on oikea paikka juuri siihen! Olen fysioterapeutti ja juuri siksi fysiovalmennus on eri asia kuin perus PT-valmennus. Tutkin ja otan huomioon siun tilanteen ja valitsen liikkeet, jotka sopivat siulle ja käyn ne myös tarkasti kanssasi läpi. Tarkoitus on vahvistaa kehoa ja vähentää kipuja – ei lisätä niitä.
Valmennus sisältää tyypillisesti kaksi harjoituskertaa viikossa (kestollisesti 40-75min tilanteesi mukaan), mutta sitä voidaan räätälöidä tarpeisiin sopivaksi. Kaksijakoisella ohjelmalla on mahdollista harjoitella myös kolme kertaa viikossa lyhyemmissä erissä esim. 3 x 30-40min. Jos haluat kolme tai neljä erillistä ohjelmaa ohjelmointeineen, lisäohjelma maksaa 51 €.
Kyllä, ja suosittelen sitä lämpimästi! Fysiovalmennus on turvallinen tapa palata liikunnan pariin. Huomioin kehon palautumisen ja teen ohjelman, joka tukee kuntoutusta eikä kuormita liikaa.
Jos siulla on tarkkoja toiveita, kysy vapaista ajoista! Pääsääntöisesti parhaiten aikaa on 8-16 välillä.
